גירעון קלורי! אם היה לי שקל על כל אמירה כזאת בקליניקה ובקורסים :) גירעון קלורי בפשט הוא לאכול פחות קלוריות ממה שגופינו מבזבז, אבל בפועל, בחיים האמיתיים ולא במחקר, גירעון קלורי ממש ממש קשה ליישום! ועוד בהתמדה של ימים וחודשים אז בפרק הזה שהוא חלק ממועדון המאמנים המדהים שלנו, שוחחנו על הפיזלוגיה והמטבולזים של גירעון קלורי ועל עוד תובנה חשובה שינוי מיינד סט שאני רוצה שתתחילו לעשות בהקשר של גירעון קלורי וההתאמה שלו (שהיא בעצם לכולם!) צפייה והאזנה נעימה! לתכנית הכנס השנתי של מירי חדד:...

אחרי ששלחתי לכם תמצית למייל ולאינסטה - הגיע הזמן לפרט: העובדות החשובות בתזונה, תנועה ומטבוליזם שכל אחד מאתנו חייב להכיר וללמוד, במיוחד בתרבות השפע. צפייה נעימה :) תכנית הכנס המלאה של מירי: https://www.mirihadad.com/annual-kenes-2024 קישור ישיר להרשמה מוקדמת https://www.frontask.co.il/?330444B4vn+gjSiJI= קישור ישיר לכרטיס זוגי במחיר מוזל https://www.frontask.co.il/?330444hMTs71dSilY=

פרק 59 דיאטות ארוכות טווח - המדע, המורכבות וההמלצות כולם מתחילים דיאטה אבל מעט מאוד מסיימים אותה בהצלחה ובסיפוק ההתמדה היא הקושי המשמעותי בדיאטה ולכן המון אנשים פורשים ולא מצליחים ולהגיע לתוצאות הרצויות עבורם. בפרק הזה נבדוק יחד את המורכבות בדיאטות הרזיה, את הגורמים המנבאים הצלחה ומהי תסמונת המשקל הכחול?? (מושג שמירי המציאה) האזנה וצפיה נעימה :) לתכנית הכנס השנתי של מירי חדד: תכנית הכנס המלאה: https://www.mirihadad.com/annual-kenes-2024 קישור ישיר להרשמה מוקדמת...

לא תיארתי לעצמי שבמאי 2024 אדבר על תסמונת ההזנה החוזרת, על רעב ועל תת תזונה וזה יהיה אקטואלי לימים שלנו ולא לתקופת השואה! הכינו את עצמכם לפרק מטלטל על החטופים מעזה, הסכנה בחזרה לאוכל כשחוזרים מהשבי ועל מחקר הרעב במינסוטה ובמחנה גטו ורשה. תודה על הזכות להיות השופר של דר' ישראל מיליקובסקי - ראש מחלקת הבריאות בגטו ורשה ואיש החזון של מרכז הרעב  שלא נדע עוד! לאפליקציה של מירי חדד חפשו MIRI HADAD ב-Google Play ו-App...

קודם כל לא להילחץ! יש לנו 7 ימים של ארוחות משפחתיות עם המון קלוריות, ללא ספק אתגר :) אבל, אתם תעברו אותו בקלות בהאזנה לפרק הבא. כיצד מתכוננים לשבוע שובר שגרה, מה צריך לעשות או לא לעשות לקראת ארוחת ליל הסדר . ומהי הראייה הנכונה ארוכת הטווח על ארוחות חגים ואוכל בכלל. חג שמח ומי ייתן והחטופים יחזרו כולם הביתה. אוהבת, מירי. לאפליקציה של מירי חדד חפשו MIRI HADAD ב-Google Play ו-App...

לכולנו כל יום המון סיטואציות של התמודדות עם קבלת החלטות נכונה לאוכל שאנו אוכלים. אם זה במשרד בחגיגות יום הולדת, בערב במסעדה או באירוע חתונה. כיצד משלבים בין הנאה מאוכל לבין מודדעות לבריאות ולכמות המזון שאנו זקוקים לה? כל זאת ועוד טיפים חשובים לניהול אירועים בפרק הבא. האזנה נעימה! אתר: https://www.mirihadad.com/ אינסטה: https://www.instagram.com/miri_hadad_sportnutrition/ המייל של מירי: [email protected] פייסבוק: https://did.li/zq7YH הופק ע"י אורי בן...

הפעם מידע חשוב טיפים פרקטיים על ההבדל בין תפריט תזונה רגיל לתפריט מותאם לאימוני. כושר השונים שאתם מבצעים. מתי כדאי להוסיף פחמימות וחלבונים? האם כל אימון כושר דורש התערבות תזונתית? כל זאת ועוד בפרק 55 בפודקאסט. האזנה נעימה :) לאפליקציה של מירי חדד חפשו MIRI HADAD ב-Google Play ו-App Store. אתר: https://www.mirihadad.com/ אינסטה: https://www.instagram.com/miri_hadad_sportnutrition/ המייל של מירי: [email protected] פייסבוק: https://did.li/zq7YH הופק ע"י אורי בן...

בשנים האחרונות שכיחות הפרעות אכילה נמצאת במגמת עליה, המדיה, המרדף אחר הרזון ועודף הקלוריות גורמים לכולנו לצאת מאיזון וכתצואה מכך מערכת היחסים שלנו עם האכילה, עם המשקל ועם הדימוי הגופני שלנו - נפגעת. מזמינה אתכם לפרק מרתק עם שחר כוכבי, פסיכותרפיסט ודיאטו קליני לשיח על הפרעות אכילה, הדרך לאיזון בין הרצון שלנו לשיפור הרכב גוף וירידה במשקל, לבין שמירה על איכות חיים ואכילה נורמלית. וגם - הרמזורים האדומים שכולנו צריכים לשים לב אליהם באכילה שלנו, כדי להוריד סיכון להפרעות...

משקיעים בתזונה, באימונים, בהכנת הארוחות אבל לא רוצים את התוצאות על המשקל? אם היה לי שקל על כל פעם שאמרתם לי "מירי אני חייבת עזרה, אני לא מצליחה לרדת במשקל". אז כדי לעזור ומכיוון שזהו נושא בוער וחם שביקשתם שאקדיש לו פרק, הנה הוא מגיע. נדבר על שלושה תרחישים: 1. עודף משקל משמעותי - ירידה של מעל ל 10% 2. המשך ירידה במשקל לאחר שירדנו כבר 10% מהמשקל ומעלה 3. רצון לירידה של 1-3 ק"ג וירידה באחוזי שומן למרות נתונים תקינים בריאותית  האזנה נעימה :) לאפליקציה של מירי חדד חפשו MIRI HADAD...

מכירים את הסופר אייג'רס? זהו תחום חדש במדע אשר חוקר גברים ונשים אשר מגיעים לגילאי 80 ומעלה ללא תחלואה מטבולית ולבבית ומנהלים חיים מלאים ופעילים! איזה כיף להם! אז כמובן שיש לכך ביטוי גנטי ספציפי, אבל מלבד זאת יהיה מעניין לדעת מה אותם אנשים אוכלים ומהי הצעקה המדעית האחרונה בקשר שבין הדיאטה שלנו והפעילות שלנו לאריכות ימים. מוזמנים להאזין לוובינר מרתק שערכתי בנושא זה במסגרת מועדון התזונה הדיגיטלי המוביל שלי. האזנה נעימה! לאפליקציה של מירי חדד חפשו MIRI HADAD ב-Google Play ו-App...

היום סוף סוף אני רואה יותר ויותר נשים אשר מבלות באזור המשקולות בחדר הכושר ולא רק על המכשירים הארובים. שמחתי ממש להקליט עם ליב עזריה פרק מרתק אשר מסביר על הרכב הגוף שלנו החל מגיל ילדות ועד לגיל השלישי. למה חשוב לבצע אימוני התנגדות? ואיך התזונה יכולה גם לעזור לנו לתהליכי חיטוב ובקרת משקל טיפים של זהב בפרק הזה :) האזנה נעימה. לאפליקציה של מירי חדד חפשו MIRI HADAD ב-Google Play ו-App...

רק 5% מהאנשים אשר עושים דיאטה מצליחים לשמור על משקלם החדש למשך שנה ומעלה! לכאורה קבלת תכנית תזונה וקיום אימוני כושר זה פשוט.. אז למה רק מעט מהאנשים אכן מצליחים לדבוק בתזונה אופטימאלית ושגרת אימונים? בפרק זה נדבר על החסמים והמנבאים להצלחה בתהליך בריאות ואיך כל זה קשור למאמן בריטי אשר חילק ג'ל מיוחד להרגעת שרירי הרגליים של הספורטאים שלו. האזנה נעימה :) לאפליקציה של מירי חדד חפשו MIRI HADAD ב-Google Play ו-App...

היום יש המון טרנדים בתזונה עם יחס שונה בין פחמימות, חלבונים ושומנים. בפרק הזה נדבר על השינוי מדיאטות עשירות פחמימות לדיאטות עשירות שומן וחלבון . מהו תמהיל אבות המזון האופטימאלי להרזיה, בריאות ולעוסקים בפעילות גופנית? כל זה ועוד מידע מרתק בפרק הבא.  האזנה נעימה :) לאפליקציה של מירי חדד חפשו MIRI HADAD ב-Google Play ו-App Store. אתר: https://www.mirihadad.com/ אינסטה: https://www.instagram.com/miri_hadad_sportnutrition/ המייל של...

פעילות גופנית מהווה כלי חשוב בתהליך הירידה במשקל. המון אנשים מתאמנים מתוך תקווה לראות תוצאות משמעותיות אחרי שהם מתחילים להתאמן אבל אז מגיעה הנפילה, כי התוצאות אינן תואמות את הציפייה ובמקרים מסויימים - המשקל עולה. מה פספסנו? הזמנתי את צחי כנען, דיאטן קליני ובעל מעבדה מטבולית בקליניקה שלו בתל אביב לשיחה מרתקת על ההוצאה הקלורית היומית שלנו, על הפער בין ההוצאה הקלורית באימונים ובין היכולת שלנו לאכול בקלות פי 2 ופי 3 מהקלוריות שבזבזנו באימונים ועל חוק התמורה הפוחתת - מתאמנים יותר ומבזבזים...

מהם הפעולות החשובות שכדאי לעשות כדי להגיע לגיל שלישי בתפקוד גבוה ובסיכון נמוך יותר לתחלואה? אז היום חוקרים במדע את נושא ה-LONGEVITY, אריכות הימים, וזה נושא מרתק וחשוב לכולנו. כולנו מכירים את הבלו זון - מס' אזורים בעולם שבהם אנשים חיים מעל גיל מאה שנים ובתפקוד גבוה מאוד! מה המדע אומר על אריכות ואיכות חיים? מדובר בפעולות פשוטות וקלות ליישום בחיי היום יום שלכם. אז קדימה - לרשום וליישם! האזנה נעימה...

"מירי, הבן שלי רוצה לקחת קראטין לשרירים שלו ואני פוחדת שזה מסוכן" נערים וגם נערות מגלים את עולם הכושר ובניית מסת השריר ורוצים להתאמן ולקחת אבקות חלבון כמונו הגדולים האם מותר להם? ואם כן, באיזה גיל הם יכולים להתאמן ומהי האני מאמין שלנו בנוגע לתוספים לבני נוער? לפרק המיוחד הזה הזמנתי חבר יקר וקולגה אלוף, גיא שלמון - גיא שלמון – דיאטן קליני וספורט, איש חינוך גופני ופיזיולוג מאמץ. מרצה בחוג למדעי התזונה במכללה האקדמית תל חי, ורכז קורסי הכשרת מאמני כושר ב: "יובל – המרכז להסמכות בספורט...

הפירמידה של תוספי תזונת ספורט עובדת כך: קודם כל בבסיס תזונה מאוזנת - דגנים מלאים, פירות וירקות, חלבונים, שומנים צמחיים ועוד. אחר כך - תזונת ספורט, רכיבי התזונה החשובים לשיפור ביצוע, מסת שריר, התאוששות ושיפור הרכב גוף, ובסוף השפיץ - התוספים. תאמינו לי, יש המון תוספים בשוק אבל רק מעט מהם ממש ממש עוזרים, בטוחים לשימוש ואפקטיביים. אז מהו התוסף הסודי שעוזר לבניית מסת שריר? כנסו...

משבר גיל ה 40 - הרצון לחזור לג'ינס של לפני הלידות, לרדת במשקל.. כל הרצונות הללו מובילים אתכם להצטרף לשלל קבוצות הריצה ולהידבק בחיידק הריצה המטורף. תגידו, למה אתם משקיעים בנעליים הכי יקרות, הביגוד הכי טוב ומאמן הריצה הכי תותח אבל בתזונה שלכם אתם לא משקיעים? אז בפרק הזה השקעתי בכם ודיברתי על חמשת העקרונות החשובים לשיפור ריצה דרך התזונה: שיפור הרכב גוף, יחס קלוריות - חלבון - פחמימות, אוכל איכותי, הידרציה ותדלוקים סביב הריצה וכמובן...

לרגל שנת 2024 ישבתי וחשבתי על הטיפים, התובנות והמידע החשוב שאספתי השנה מתוך קריאת ספרים ומאמרים, פגישות מקצועיות אתכם בקליניקה ולימוד אישי שלי ממנטורים מוצלחים מאוד בתחומם. קחו דף ועט כי יש לכם פה טיפים שווים במיוחד :) מה אתם הולכים ליישם לשנת 2024?  האזנה נעימה! אתר: https://www.mirihadad.com/ אינסטה: https://www.instagram.com/miri_hadad_sportnutrition/ המייל של מירי: [email protected] פייסבוק: https://did.li/zq7YH הופק ע"י אורי בן דור: https://www.the-concept.co.il/

"מירי, אני רוצה שהיא תרד במשקל" - כמה שמעתי את המשפט הזה כאשר טיפלתי בהשמנת ילדים במסגרת התואר השני שלי. המסר שלי אליכם: תהיו אתם מה שאתם רוצים שהילדים שלכם יגדלו להיות באשר לבריאות ושיח נכון על תזונה וקלוריות יש להקפיד על 4 עקרונות: 1. שפת בריאות ולא שפת קלוריות 2. היחס שלנו לפעולת האכילה: חמשת ה- רק! 3. אוכל כגורם מזין ומקדם בריאות 4. כבוד למרחב האישי והצלחת של הילדים שלנו פרק חשוב מאוד לכל הורה אשר מעונין להעצים את הילד שלו ולהתייחס בצורה נכונה ומקצועית לתזונה ולמשקלו של...

יש לנו אתגר תמידי עם מאזן קלוריות שלילי וירידה במשקל, התחלנו לסווג את המזונות שאנו אוכלים לפי מותר ואסור כדי לאכול מזונות בצפיפות קלורית נמוכה ולרדת במשקל. אבל, החלוקה הזאת לא נכונה בריאותית, קוגניטיבית ומנטלית. ההמלצה שלי לשפיות ואיזון באכילה היא להתנהל ע"פ 3 עקרונות: 1. דין חסה כדין פיצה 2. להשאיר את כדור השלג קטן 3. להבין שאין 100% ולחיות עם זה בשלום כל הטיפים והמידע החשוב על איך להתנהל בדיאטות - בפרק...

הפעם אתם מקבלים את הסיפור האישי שלי (בקטנה), בהמשך תשמעו את הסיפור המורחב :) התראיינתי לרדיו קול הכינרת ודיברנו על ההחלטה שלי להפוך לדיאטנית, השמנת ילדים והפעולות החשובות שכדאי לאמץ בדרך למשקל תקין ובריאות.  האזנה נעימה! אתר: https://www.mirihadad.com/ אינסטה: https://www.instagram.com/miri_hadad_sportnutrition/ המייל של מירי: [email protected] פייסבוק: https://did.li/zq7YH הופק ע"י אורי בן דור: https://www.the-concept.co.il/

לרובנו אין בעיה בד"כ להתנהל אם ארוחות סדירות ומכומתות לאורך שעות הבוקר והצהריים (נכון? :) אבל.. מרגע שסיימנו יום עבודה ונכנסנו הביתה, משהו קורה. זה כאילו ששחרו לנו את המעצורים ואנו פשוט רק רוצים לאכול ולאכול ולאכול.. אז מה עושים עם זה? מה ההשלכות הבריאותיות של אכילה לילית והאם היא מחבלת לנו בסיכוי לירידה משמעותית במשקל? כל זאת ועוד המון טיפים בפרק הבא, האזנה נעימה! אתר: https://www.mirihadad.com/ אינסטה: https://www.instagram.com/miri_hadad_sportnutrition/ המייל של...

היום אני מתקילה אתכם! מהם הרגלי התזונה והכושר של אזרחי מדינת ישראל? האם יש הקפדה על ארוחת בוקר? מהי התנהגות האכילה השכיחה? ומהו הפער בין ההתנהגות האכילה שלנו להמלצות החשובות לבריאות ושמירה על המשקל? אז.. תכינו דף ועט, אתם מוכנים לתת לעצמכם ציון בתזונה ובריאות? כתבו לי כמה קיבלתם! בהצלחה :) אתר: https://www.mirihadad.com/ אינסטה: https://www.instagram.com/miri_hadad_sportnutrition/ המייל של מירי: [email protected] פייסבוק: https://did.li/zq7YH הופק ע"י אורי בן...