在 Emma 生產前，預錄了幾集 podcast，這集是很多瘦身人的疑問！ . #代糖 真的零卡，可是能幫助瘦身嗎？ . #減脂 很重視「胰島素平衡」，但有些代糖會造成胰島素升高，主要是這四種： 阿斯巴甜 蔗糖素（又稱三氯蔗糖） 糖精 甜菊糖 . 其中前三種是人工合成的代糖，最後一種是天然代糖，所以不是「天然的尚好」哦！ . 除了這個困擾之外，它也會影響 OOOO 的健康！ . 那~請諒解 Emma 還在坐月子，在 Podcast 裡我再仔細跟大家娓娓道來~ . 本集重點： 人工和天然的代糖有哪些？ 人工代糖的潛在壞處 天然代糖不一定好！ 蜂蜜、楓糖就很好嗎？！ . 歡迎和 Emma 說說，你也遇過什麼樣的減重困擾： https://open.firstory.me/story/cko9skgg6wpny0840w7bheflv?m=comment . 如果你很喜歡我的 Podcast， 歡迎小額或訂閱贊助：https://pay.firstory.me/user/emma Powered by...

在 Emma 生產前，預錄了幾集 podcast，這集是所有女生瘦身最怕的問題！ . 到底減重會不會瘦胸部呢？ . 首先，要確認妳的胸部屬於哪一種？ 胸腺為主 脂肪為主 底部（胸肌）結實 . 如果是以「脂肪為主」的話，那一定要了解 #減脂 的原理 . 脂肪細胞的減少，是「總數不變、體脂變少」 . 用白話文來說：反覆復胖的話，身體的脂肪細胞會越來越多，未來復胖的機率會非常高！ . 剛好也用這個原理，幫新手媽媽們科普一下：「兒童小時候胖，未來肥胖率會比一般人高哦！」 所以，千萬別再相信「小時候胖、不是胖了！」 . 那~ 請諒解 Emma 剛卸貨，所以在 Podcast 裡，我再仔細跟大家娓娓道來 . 本集重點： 胸部的生理結構 哪一種胸部，變瘦也不太會變小？ 要有好胸，一定要有好ＯＯ！ 脂肪減少的方式，和你想的不一樣！ . 歡迎和 Emma 說說，你也遇過什麼樣的減重困擾： https://open.firstory.me/story/cko9skgg6wpny0840w7bheflv?m=comment ....

常常有人私訊問我： #乳清蛋白 種類好多 像是： 為什麼大賣場賣得比較便宜？台灣品牌就比較貴？ 增肌要喝高熱量、低熱量的？ 很多調味乳清都有代糖，真的 OK 嗎？ . 如果你也有以上的疑惑，在這集 Podcast 完整解答你的好奇心！ . 請諒解 Emma 目前快卸貨，現在坐太久實在恥骨很痛...所以在 Podcast 裡，我仔細跟大家娓娓道來 . 本集重點： 什麼是乳清蛋白？ 市售乳清蛋白的類型 高 / 低熱量的乳清蛋白，該怎麼使用？ 挑選乳清蛋白的四個準則 . 本集由 ZERAC 代理的日本 KISSIE 分離乳清蛋白 贊助播出 原價 $1850 ，即日起到 7/22 團購免運價 $1500  團購連結在這邊：https://linktr.ee/ZERAC . 歡迎和 Emma 說說，你也遇過什麼樣的減重困擾： https://open.firstory.me/story/cko9skgg6wpny0840w7bheflv?m=comment . 如果你很喜歡我的 Podcast，...

曾經是直銷商培訓師的我，很明白 #代餐 有話術或產品的設計，並不是所有的商品都有問題，但...它對某些人真的很無感！ . 請諒解 Emma 目前快卸貨，現在坐太久實在恥骨很痛...所以在 Podcast 裡，我很仔細跟大家娓娓道來~ . 本集重點： 代餐的瘦身原理 哪類人適合代餐？ 如果要使用代餐，該怎麼應用？ 為什麼停止代餐會復胖？ . 歡迎和 Emma 說說，你也遇過什麼樣的減重困擾： https://open.firstory.me/story/cko9skgg6wpny0840w7bheflv?m=comment . 如果你很喜歡我的 Podcast， 歡迎小額或訂閱贊助：https://pay.firstory.me/user/emma Powered by Firstory Hosting

【提醒】由於錄音時，我的恥骨一直很不舒服，所以扭動身體時容易撞到桌子，導致這次有些雜音，請大家的耳朵見諒XD YouTouber 古娃娃的超商開箱，一直是我的靈感來源！看到她成功減重，讓人感動又備受激勵！ . 在逼近 200 萬的觀看數，我也收到網友雪片飛來的提問 . 主要是這三大類 真的不能吃水果嗎？ 為什麼不能喝牛奶？ 什麼是胰島素阻抗？我也有嗎？ . 前面兩題要解釋得很多，請原諒 Emma 懷孕 37 週、久坐恥骨實在很痛，在製作圖文實在心有餘而力不足，請來聽 Podcast 哦 . 而第三點 #胰島素阻抗，我設計了「勾勾看」，大家可以未聽先測： ☐ 體脂率：女性 >25％ 男性 >15％   （家用體脂機量測） ☐ 腹部脂肪比臀部多 ☐ 空腹血糖值 >90mg/dL ☐ 收縮壓 ≧130mmHg 舒張壓 ≧85mmHg >25％ 男性 >15％  ☐ 血脂肪有任一數值不正常 . 有勾選到任何一項、再加上家族有三高病史，胰島素阻抗離你實在不遠啊啊啊！飲食的調整方式 Podcast...

感謝本集迎來第一次的乾爹贊助！ 【船井 burner．食事纖纖粉】的相關資訊：https://funcare.net/1c634 來到我診間的個案，每次問我：「Emma，我可以吃ＯＯ嗎？」 . ＯＯ舉凡是炸雞、巧克力、韓式燒烤、冰淇淋等等，任．何你想到很罪惡的東西。 . 我的唯一回答就是：「可以啊！是誰說不行的？」 . 然後，個案就會大笑：「Emma 真的是佛系營養師！」 . 「當然，不可能肆無忌憚的狂吃啦！這是有技巧的~」我回答。 —————————————————— 自從 Podcast 播出後，很多人私訊希望能找我看診，實在很抱歉...真的要等我生完寶寶才能服務大家！ . 我先給三個指導原則，大家先記在腦海裡！ 總量控制 八二法則 纖維輔助 . 文字實在無法寫太多（本人已臨盆，每天坐太久恥骨一直痛），請讓我用說的方式來好好解釋 . 本集有四大重點，記得把知識帶走哦！ 1. 到底什麼是營養師的八二法則？ 2. 膳食纖維的三種好處！ 3. 早餐吃香蕉＋豆漿 / 綠拿鐵的優缺點 4. 減重時晚餐，該怎麼分配食物量？...

沒想到三級警戒延期了，先前有些人好奇：如果常叫外送，Emma 會不會推薦 #健康餐盒 ？ . 直接說結論：不．會！ . 因為實在太貴啦...除非錢包跟我現在的肚皮一樣雄厚，才可能常常吃啊... . 但除了價格因素之外，還有一些細節我想是大家可能會誤判的... . 那就是健康餐盒真的「健康又均衡」嗎？ . 又來到 Emma 最愛考大家的是非題時間！確認看看你是不是營養人：  ☐舒肥方式很健康，越少油越好  ☐蓮藕是蔬菜，配菜中可多放  ☐每餐肉的份量比手掌心多  ☐雞胸肉最佳，不要吃豬牛  ☐同重的紫米飯熱量比白飯低 . 不論答對幾題，誠心希望大家一定要聽這集 Podcast，不然錢包怎麼越來越薄、肚皮越來越厚，都是有原因的啊啊啊XD . 註：這集是遠端錄音，品質沒有到最佳，有任何回饋、或您有好的技術支援，拜託私訊或留言給我！之後我在月子中心也要遠端錄音...需要大家幫幫忙，非常感謝！ . 歡迎和 Emma 說說，你也遇過什麼樣的減重困擾：...

進行三級警戒一段時間，很多人跟我說他變圓潤了...很希望趁著居家辦公，#快速瘦身 或 #168斷食 ，但又好怕 #復胖 ... . 來來來！確認看看你的復胖機率：  ☐喜歡少量多餐，不常定時定量  ☐一週運動一次以下  ☐常吃零卡零食或代糖飲料  ☐有熱量平衡，但餐點常重複  ☐一天吃不夠2碗的煮熟蔬菜 . 希望測試結果沒有太真（ㄘㄢˊ）實（ㄖㄣˇ） . Emma 先說結論：復不復胖，與飲食生活息息相關！ . 不論復胖度是多少，先聽看看 Podcast，更能避免復胖的危機！祝大家在出關前都瘦一波！ . 歡迎和 Emma 說說，你也遇過什麼樣的減重困擾： https://open.firstory.me/story/cko9skgg6wpny0840w7bheflv?m=comment . 如果你喜歡我的 Podcast 歡迎小額贊助：https://pay.firstory.me/user/emma Powered by Firstory Hosting

「少吃多動」不一定瘦！！｜營養師聊聊天 現在大家幾乎都居家辦公，或減少移動和運動，但聽說 #少吃多動 才會瘦！可是...我們真的了解 「少吃」、「多動」 嗎？ . 來確認看看，你答對了幾項：  ☐ 少吃來減重，三個月內會有瓶頸？  ☐「少吃」是吃到基礎代謝量就好？  ☐ 飯後原地踏步走 30 分鐘可以瘦？  ☐ 50公斤的人慢跑 1 小時，熱量消耗約 500 大卡？  ☐ 熱量控制好，人一定會瘦？ . Emma 先說結論：最適合瘦身的方式，「少吃」沒這麼少、「多動」也沒這麼多，需要調整成自己適合的！ . 不論正確度是多少，先聽看看 Podcast，了解 #少吃多動 的迷思，才避免長期熱量不夠，造成代謝低下，更容易復胖喔！ . 基礎代謝率與每日總熱量需求的初估計算機： https://www.careonline.com.tw/2021/03/TDEE.html . 歡迎和 Emma 說說，你也遇過什麼樣的減重困擾：...

之前收集網友的 #瘦身法 ，第一次聽到這麼多種神奇的「瘦身水」？ #秋葵綠茶 #苦瓜水 #無糖檸檬綠茶 #綠茶咖啡 . Emma 先說結論：在正常飲食的情況下，「瘦身水」確實能小推一把！ . 但是！你真的適合嗎？ . 來確認看看勾選了幾項： ☐最近一年沒有做健康檢查 ☐喝茶或咖啡，胃容易不舒服 ☐飲食比較難控制、常亂吃 ☐眼瞼白，可能有隱性缺鐵 ☐渴望一週瘦2公斤以上 . 不論適合度是多少，先聽看看 Podcast，了解適合或不適合的原因，未來看到農場文章，才不會輕易被騙去！ . 最後，Emma 小小提醒：各式各樣 #瘦身減肥 都很迷人，但身體搞亂要再修，真的很不容易...請一定要好好保護自己哦！ . 本集完整詳細內容在限動裡的連結 . 居家防疫時也想嘗試「瘦身水」的朋友，可以參考我在 Podcast 中說的微調方式，讓你瘦得更有感！ . 歡迎和 Emma 說說，你也遇過什麼樣的減重困擾： https://open.firstory.me/story/cko9skgg6wpny0840w7bheflv?m=comment ....

【提醒】本集在錄製時遇到消防警報，若聽到警報聲請勿驚慌！剪輯師也盡量修剪了，請大家多多諒解:) 好多人在鼓吹 #不吃澱粉 就會瘦！但...我們真的了解「廣義的澱粉」嗎？ . 來確認看看，你答對了幾項： ☐澱粉只有熱量，沒有其他功能？ ☐白飯麵包算澱粉，地瓜不是？ ☐水果也算是一種澱粉？ ☐晚上不吃澱粉會比較瘦？ ☐無糖拿鐵不含有澱粉？ . Emma 先說結論：短期進行不吃澱粉，是可以變瘦！ 但！與其「不吃澱粉」，#減醣飲食 更能維持體態！ . 居家防疫時也很適合 #減醣飲食，並且搭配選擇「低GI 食物」讓你瘦得更輕鬆！ . 音檔中小卓提到要複習的那集：https://open.firstory.me/story/cko9skgg6wpny0840w7bheflv/platforms . 歡迎和 Emma 說說，你也遇過什麼樣的減重困擾： https://open.firstory.me/story/cko9skgg6wpny0840w7bheflv?m=comment . 如果你喜歡我的 Podcast...

Emma 先偷偷說：現在遠端工作的期間，超適合進行 #168斷食！ . 那...你目前的成功率有多少呢？ . 來確認看看，你答對了幾項： ☐ 禁食餓了，適合喝防彈咖啡？ ☐ 進食的熱量：要低於基礎代謝率？ ☐ 進食搭配水煮餐最好？ ☐ 進行 168 斷食，不適合運動？ ☐ 禁食時，也能喝零卡可樂？ . 放心！聽完這集 Podcast 讓你成功率倍增！Emma 和你成功進行 168！ . 先預祝大家居家防疫，兩週後換然一新！ . 基礎代謝率與每日總熱量需求的初估計算機： https://www.careonline.com.tw/2021/03/TDEE.html . 歡迎和 Emma 說說，你也遇過什麼樣的減重困擾： https://open.firstory.me/story/cko9skgg6wpny0840w7bheflv?m=comment . 如果你喜歡我的 Podcast 歡迎小額贊助：https://pay.firstory.me/user/emma Powered by Firstory Hosting

先前搜集大家對 #減重 的困擾，Emma 發現有些人可能遇到 #無意識進食 了！ . 來確認看看你勾選了幾項？ ☐想不起昨天午餐具體吃什麼 ☐吃飯時，常常滑手機 ☐用餐時間少於20分鐘 ☐習慣邊吃東西邊聊天 ☐吃飽正餐，還要甜點或手搖 . Emma 先破解迷思：食慾飽足的感受，有「胃袋和內心」這兩種！ . 這集 Podcast，我邀請到「睿睿．功能醫學營養師」來和大家聊聊天。 . 都市生活的步調很快，我們不得不開始一心多用。和朋友吃飯，同時要聊天維繫感情；一個人吃飯也習慣滑手機，了解世界發生什麼事。 . 漸漸地、我們忘記「到底什麼是專注用餐？」 . 打開 Podcast，Emma 陪你了解「為什麼總是吃不飽的原因」！ . 先預祝大家都順利離開無意識進食的昏迷狀態！ . 音檔勘誤：本集提到的功能醫學，是這個「功」能，音檔我有口誤 . 歡迎和 Emma 說說，你也遇過什麼樣的減重困擾： https://open.firstory.me/story/cko9skgg6wpny0840w7bheflv?m=comment ....

先前在 IG 搜集大家對 #減重 的困擾，Emma 發現原來有些人遇到 #情緒性進食 的陷阱了！ . 來確認看看你勾選了幾項？ ☐明明肚子飽了卻還想吃 ☐突然超想吃甜、炸或辣 ☐只想吃某種特定食物 ☐暴食完，容易後悔、有罪惡感 ☐常常大小餐或餓過頭 . Emma 先破解迷思：貪吃不是自制力低，往往是「壓力」在作祟！ . 這集 Podcast，我邀請到「陳蘋．溝通講師」來和大家聊聊天。 . 太多時候，我們急著與上司、同事、家人、朋友在溝通，卻忘記最需要對話的人是「自己」！ . 過去我曾有成癮的問題（先澄清一下：不是吸毒那種癮），在陳蘋的引導下，才發現原來自己的壓力這麼大。慢慢調整下、更了解自己後，也懂得怎麼和這樣的我相處。 . 今天晚上不和別人說話，保留一段安靜的時間，讓我們重新認識這位最努力支持自己的「我」 . 先預祝大家都順利離開情緒進食的陷阱！ . 歡迎和 Emma 說說，你也遇過什麼樣的減重困擾：...

剛好看到 ELLE 的韓星 #瘦身方法 文章，加上好多人曾私訊：「為什麼女星可以瘦這麼快？！」 . Emma 會選出 10 位韓星的瘦身術來說明，快來聽聽完整版 . 這是全新第二季的 Podcast 內容，歡迎留言有關 #減重瘦身 的疑惑，Emma 和妳繼續聊聊天：https://open.firstory.me/story/cknzxe8hg6z7r0968v7qith1y?m=comment . 如果你喜歡我的 Podcast 歡迎小額贊助：https://pay.firstory.me/user/emma Powered by Firstory Hosting

在手滑之前，先聽聽 Emma 告訴妳：「什麼是孕婦最缺乏的營養素？」 . 有些人到懷孕後期容易抽筋，但妳不只是缺鈣哦！還有Ｏ也需要補充！ . 另外，傳說中的「卵磷脂 ，吃了才不會塞奶嗎？ 」Emma 偷偷說身體會自行製造！如果想要補充的話，究竟該如何吃會更好！ . 不想吃魚油的話，能換吃哪些深海魚呢？要小心哪些魚種容易有甲基汞殘留，反而傷害胎兒腦部發育！  . 【藥師健生活】全館9折優惠代碼：eatout 天然鈣美力的購買連結：https://www.phargoods.com/products/calcium 每日B群的購買連結：https://www.phargoods.com/products/b-complex Emma 最愛的低糖優蛋白零食 【Spark Protein】全館95折優惠代碼：emma Spark Bite 的購買連結：https://sparkprotein.com/product/bite-ruby-berry/ . 歡迎留言和 Emma...

月子中心或月嫂，不只幫妳照顧寶寶，更能緩解新手爸媽的手忙腳亂！ Emma 挑選月子中心特別注意這三點，對於想親餵的人，尤其有ＯＯＯＯ讓妳不怕塞奶、奶水不夠，完全是神隊友來著！ 但...月子中心實在貴森森，該如何開口跟先生協調呢？偷偷分享我的秘訣給你！ . 歡迎留言和大家說說妳選擇月中的方法：https://open.firstory.me/story/cknfxueup1i0e0a259bao26yj?m=comment . 如果妳蠻喜歡我的分享，可以小額贊助、請我吃甜甜，讓 Emma 靈感豐沛：https://pay.firstory.me/user/emma . 更多營養資訊，歡迎來 Emma 的 IG 玩玩：營養師帶你吃外食 Powered by Firstory Hosting

這集 Emma 邀請我的健身教練， Alpha Sport Lab 運動設計所的創辦人：張智發、阿發教練，來和我們聊聊孕婦運動有什麼好處？還有什麼該特別注意的地方！ 運動不僅讓幫助孕期活動力，也能加強孕後的恢復力，所以記得規劃從「備孕」開始！三階段孕期適合的運動類型有哪些？萬一胖太快，可以透過運動瘦一下嗎？ 如果你還沒有運動習慣，對於孕婦運動想嘗試看看，可以到「 Alpha Sport Lab 運動設計所」的臉書訊息來詢問哦！目前週日早上有孕婦運動的團課，很適合還沒有運動習慣的孕媽咪來加入！ . 「Alpha Sport Lab 運動設計所」的臉書：https://www.facebook.com/a1phasl . 歡迎留言給我：https://open.firstory.me/story/ckn5zdfl87mms0845o9e9xvo1?m=comment . 請 Emma 吃甜甜，讓我靈感豐沛：https://pay.firstory.me/user/emma Powered by Firstory Hosting

大家都聽過「養胎不養肉」，到底整個孕期增重多少才剛剛好？ . 所謂「女明星或女網紅」產後迅速恢復的魔術，是真是假？ . Emma 營養師在懷孕第三個月，一個月暴增 3 公斤... 應該要怎麼分配熱量和食物內容，才不會讓寶寶營養不均衡、媽媽又胖到自己？ . 如果需要不同熱量區間的食物分配表，孕媽咪請在底下留言：「我要！」 https://open.firstory.me/story/ckmx6v8890r3v0889je62w2sd?m=comment . https://pay.firstory.me/user/emma Powered by Firstory Hosting

備孕時，有什麼飲食禁忌嗎？還有什麼營養品必吃呢？ . 另外，子宮肌瘤、巧克力囊腫、多囊性卵巢的朋友，在備孕時該特別注意什麼嗎？ . Emma 特別分享我在備孕時，看到的微笑彩虹給妳，希望帶給你滿滿好孕 Powered by Firstory Hosting

懷孕的辛苦，只有懷過孕的人才知道... 如果身邊有懷孕的人，或是妳即將或正在懷孕，多了解一點就能照顧多一些！ 請 Emma 吃甜甜，靈感更能滿滿：https://pay.firstory.me/user/emma https://open.firstory.me/story/ckmdch3i7ev2m0851ts5tyyi5?m=comment Powered by Firstory Hosting

懷孕初期到底多辛苦！？ 脹氣、噁心、孕吐，又會便秘，還有很多不舒服，來試試看 Emma 分享的方法，試試看和平共處 《InSeed 益菌寶》幫助消化功能，促進腸道蠕動 【推薦代碼】 emma，享有市價 $2480 全品項的益生菌體驗組 購買連結：https://www.kskhealth.com/products/pure-smoothness 詳細使用方式，可與您的醫師或營養師依據您的情況來討論哦:) Powered by Firstory Hosting

當孕媽媽最怕的流言蜚語... 「吃冰，寶寶氣管會差？！」 「吃到醬油，寶寶還會黑黑？！」 Powered by Firstory Hosting