Wir sinnieren diesmal darüber, ob Fitness - oder Bodybuilding - ein Lifestyle oder doch eher ein Gefängnis ist. Welche Vor- und Nachteile hat Fitness? Ist eine rigide Lebensweise zielführend oder erstrebenswert? Was kann man sich von Bodybuildern abschauen? Sollten wir unsere Körper einfach als "ein Stück Fleisch" ansehen? Diese und weitere Fragen stellen wir uns. Viel Spaß beim Zuhören! 💕 00:00 Intro&Einstieg ins Thema 06:22 Highlight der Woche 22:22 Was kann man sich von Bodybuildern...

00:00 Intro 06:19 Auswirkungen von Stress auf Training, Ernährung und deinen Körper 28:46 Strategien, um mit Stress besser umzugehen 43:50 Sind Süßstoffe gefährlich? Am Beispiel von Aspartam 01:11:42 Outro Herzlich Willkommen zur vierten Episode des CRAFTKOERPER Roundtables. In diesem Format beantworten die Coaches Stefan, Julia, Marcel und Kerstin eure Fragen. Kontaktiert uns gerne via DM oder schreibt ein Kommentar, wenn ihr Fragen für uns habt! 😊 Folge Julia auf Instagram: 👉...

00:00 Intro 03:13 Wann und wie oft Trainingsplan wechseln? 27:04 Thema: Emotionales Stressessen 48:47 High Protein Trend - Top oder Flop? 01:14:38 Outro Herzlich Willkommen zur sechsten Episode des CRAFTKOERPER Roundtables. In diesem Format beantworten die Coaches Stefan, Julia, Marcel und Kerstin eure Fragen. Kontaktiert uns gerne via DM oder schreibt ein Kommentar, wenn ihr Fragen für uns habt! 😊 Folge Julia auf Instagram: 👉 https://www.instagram.com/julia.craftkoerper/ Folge Marcel auf...

Herzlich Willkommen zur fünften Episode des CRAFTKOERPER Roundtables. Diesmal mit einer Sonderausgabe - unser erstes Rapid Fire Q&A! In diesem Format beantworten die Coaches Stefan, Julia, Marcel und Kerstin eure Fragen in unter 30 Sekunden. Ob und wie wir das schaffen? Lasst euch überraschen 😁 Kontaktiert uns gerne via DM oder schreibt ein Kommentar, wenn ihr Fragen für uns habt! 😊 00:00 Intro 03:38 Rapid Fire Q&A: Eure Fragen 01:00:00 Outro Folge Julia auf Instagram: 👉...

Kämpfst du mit Heißhunger? Dann ist diese Episode genau richtig für dich. Wir tauchen heute ein in die physiologischen und psychologischen Faktoren, welche Heißhunger triggern und, wie du diese tackeln kannst. 00:00 Intro 06:30 Lowlight der Woche 10:30 Einstieg ins Thema: Heißhunger stoppen 16:20 Physiologische Faktoren: 24:14 Hohes Kaloriendefizit 31:10 Zusammensetzung deiner Mahlzeiten 39:06 Makronährstoffe weglassen 39:50 Schlaf 47:30 Psychologische Faktoren: 49:30...

In dieser Episode sprechen Julia und Marcel darüber, was man tun kann, wenn sich eine Diät sehr schwer anfühlt oder stockt. 00:00 Intro 01:33 Was war los in den letzten Wochen? 35:30 Einstieg ins Thema: Wenn die Diät stockt 39:45 Ist es wichtig, abzunehmen? 51:45 Was ist "essenstechnisch" das größte Problem? 01:09:20 Angst als Motivation? 01:21:50 Essgestörtes Verhalten 01:22:30 Zusammenfassung 01:28:21 Outro Folge Julia auf Instagram: 👉 https://www.instagram.com/julia.craftkoerper/ Folge...

Herzlich Willkommen zur dritten Episode des CRAFTKOERPER Roundtables. In diesem Format beantworten die Coaches Stefan, Julia, Marcel und Kerstin eure Fragen. Kontaktiert uns gerne via DM oder schreibt ein Kommentar, wenn ihr Fragen für uns habt! 😊 00:00 Intro 03:59 Wie lässt man sich am besten nicht beeinflussen von anderen Leuten im Gym? 23:04 Süßungsmittel und Blähbauch - Korrelation? 39:30 Verletzungsrisiko im Training? 01:00:55 Outro Folge Julia auf Instagram: 👉...

Herzlich Willkommen zur zweiten Episode des CRAFTKOERPER Roundtables. In diesem Format beantworten die Coaches Stefan, Julia, Marcel und Kerstin eure Fragen. Kontaktiert uns gerne via DM oder schreibt ein Kommentar, wenn ihr Fragen für uns habt! 😊 00:00 Intro 02:30 Kann man mir Ernährung die Schilddrüse "aktivieren"? 18:34 Wann zieht man am besten einen Deload ein? 35:00 Sehr kurze Pausen, viele Sätze, viele Wiederholungen, welche Auswirkung hat das? Kraftausdauertraining, wie funktioniert...

Willkommen zur dritten Episode des Q&As. Ihr habt uns Fragen gestellt, wir antworten! 😊 Diesmal auf dem Teller: Wie Check-Ins ablaufen, Mini Cuts, Autoregulatives Training und Bücher für Mindset. 00:00 Intro 06:44 High- und Lowlight der Woche 28:40 Wie laufen Check-Ins ab? 46:25 Was haltet ihr von Mini Cuts? 01:02:47 Was haltet ihr von autoregulativem Training? 01:22:45 Bücher für Mindset 01:35:10 Outro Folge Julia auf Instagram: 👉 https://www.instagram.com/julia.craftkoerper/ Folge...

Herzlich Willkommen zur ersten Episode des CRAFTKOERPER Roundtables. In diesem Format beantworten die Coaches Stefan, Julia, Marcel und Kerstin eure Fragen. Kontaktiert uns gerne via DM oder schreibt ein Kommentar, wenn ihr Fragen für uns habt! 😊 00:00 Intro 03:20 Hattet ihr auch Klienten, die sich vorher den Magen verkleinert haben lassen und was haltet ihr von einer Magen OP? 18:03 Kann man auch so trainieren, dass man stärker wird, aber Muskeln sich nicht vergrößern (z.B. Frauen die Angst...

Wir heißen euch in einer weiteren Q&A-Episode Willkommen! 😊 Heute sind die Fragen bunt durchgemixt: Gibt es Stoffwechselbooster? Experimentieren wir mit sog. "Lengthened Partials"? Wie hat Julia es aus der Essstörung geschafft? ...und noch viele weitere mehr. Viel Spaß beim Zuhören! 00:00 Intro 00:37 High- und Lowlight der Woche 11:26 Warum nehmen manche leichter ab bzw. zu? Stoffwechselbooster? 28:50 Habt ihr Kunden mit Hashimoto bzw. großen Schilddrüsenproblemen und was hilft denen,...

Du spielst mit dem Gedanken dich coachen zu lassen, bist aber unsicher ob das wirklich etwas für dich ist? In dieser Episode geben wir dir Antworten auf folgende Fragen: Warum haben Julia und Marcel ihre gut bezahlten und sicheren Jobs hinter sich gelassen, um Online Coaches zu werden? Wie schaffen wir es Menschen zu einer nachhaltigen Fitness-Routine zu verhelfen? Was sind Gründe, warum Menschen zu uns ins Coaching kommen? Und was sind Gründe, dass sie es nicht tun? 00:00...

Ihr habt uns Fragen geschickt - wir antworten 😊 Von Respekt vor gewissen Übungen, über Aufbau & Diät und ein paar Flachwitzen zum Start - diesmal ist alles dabei 🤗 00:00 Intro 15:00 Flachwitze 21:50 Wie gehe ich mit einer Übung um, bei der ich extrem viel Überwindung brauche um zu beginnen? 34:25 Frage an Julia: Isst du momentan wieder im Überschuss? Wie ging es dir in der ersten Diät nach der Prep? 54:48 How much is the fish? 56:27 Warum ist Marcel lauchig? 01:17:10 Was macht...

Du willst abnehmen, aber dich plagt der Hunger? Mit dieser Episode lösen wir das. 🤝 Wir liefern dir 7 handfeste Strategien wie du in einem Kaloriendefizit länger satt bleibst. Viel Spaß beim Zuhören! 💪 00:00 Intro 02:55 Persönliche Updates 12:26 High und Low der Woche 22:50 Hunger vs. Appetit 27:25 Was ist Sättigung und wie erreiche ich sie? 45:21 Tipp #1 Akzeptanz üben 55:47 Tipp #2 Ballaststoffe und Protein 01:02:00 Tipp #3 Härteres Essen 01:06:05 Tipp #4 Energiedichte pro...

In der aktuellen Podcast-Episode sprechen wir über Themen, über die wir unsere Meinung geändert haben. Neben Übungsausführung, Range of Motion und Bodybuilding behandeln wir auch noch weitere Punkte, worüber wir heute anders denken. Außerdem haben wir eine Gästin in dieser Episode: Kerstin aka @schonschwer. Viel Spaß beim Zuhören! 💪 00:00 Intro 02:40 Worum geht's heute? 05:15 High- und Lowlight der Woche 10:00 Dinge, zu denen wir unsere Meinung geändert haben 10:25 Übungsausführung 18:35...

Wie definiert man Willenskraft? Brauchst du Willenskraft? Oder gibt es vielleicht eine Alternative? In der aktuellen Podcast-Episode sprechen wir darüber und zeigen auf, welche Maßnahmen du setzen kannst, um nicht ständig von deiner Willenskraft abhängig zu sein. Wir geben dir handfeste Tipps mit auf den Weg und zeigen außerdem auf, dass "fehlende Willenskraft" kein Makel ist, sondern ein psychologisches Phänomen. 00:00 Intro 03:20 High- und Lowlight der Woche 18:30 Was ist Willenskraft?...

"Fitness-Sprüche, die toxisch sein können" - aka. Fitness-Sprüche, die uns "am Oasch" gehen. 😁 Heute sinnieren wir über Fitness-Sprüche, die regelmäßig im Internet und auch offline herumkursieren, am Ende des Tages aber absolut nicht motivierend sind. Viel Spaß beim Zuhören! 00:00 Intro 06:30 High- und Lowlight 18:00 "Nothing tastes as good as skinny feels" 21:06 "The gym is my therapy" 26:07 "Ausreden verbrennen keine Kalorien" 28:40 "Schweiß ist Fett, das weint" 35:20 "Du musst es nur...

Diesmal durften wir in Catls und Georgs Podcast "The Art of Progress" zu Gast sein. Wir plaudern unter anderem über die Entstehung von "CRAFTKOERPER", unseren Alltag und Coaching Ziele. Wenn ihr gerne mehr über unser Privatleben erfahren wollt, ist diese Episode genau die richtige für euch. 😄 Viel Spaß beim Zuhören! 00:00 Intro 00:50 Vorstellung Julia und Marcel 07:35 Entstehung von craftkoerper 12:50 Hochzeit und Bodybuilding? 17:40 Alltag im Hause craftkoerper 28:11 Homegym 32:30...

Dieses Mal besprechen wir mit Dr. Chantal Lucini alles rund um Blutzucker: Kann man mit Blutzuckermanagement abnehmen? Sollte man regelmäßig Blutzucker messen? Sind Monitoring-Geräte sinnvoll? Wie kann ich Diabetes Typ II vorbeugen? Diese Themen und viele mehr werden in der aktuellen Podcast-Episode zerpflückt und für euch aufgearbeitet. Ihr findet Chantal auf Instagram unter: https://www.instagram.com/bearystrongchantal/ Oder auf Ihrer Homepage: https://bearystrong.com/ Viel...

In der aktuellen Episode sprechen wir über Lockerheit in Krafttraining und Ernährung. Ist es wirklich notwendig, immer und überall nach Optimalität zu jagen? Oder liegen in bewusster "Nicht-Optimalität" vielleicht sogar Chancen?  Wir gehen außerdem auf die Themen Körperbild und -wahrnehmung und "suboptimales" Essverhalten ein, und darauf, was das ganze mit dem Schlachten von  Ziegen zu tun hat.   Viel Spaß beim Zuhören! 00:00 Intro 03:00 Urlaubs-Recap (High- und Lowlight) 24:00...

Seid ihr auch Daten-Fans? Wir auf alle Fälle!   In der heutigen Episode sprechen wir über Fitness-Apps, die euch das Leben erleichtern können.   Viel Spaß beim Zuhören!   00:00 Intro 04:25 Worum geht's heute? 07:30 High- und Lowlight der Woche 20:50 Wann verwenden wir welche Apps? (Schlaf, Wiegen, Meditation, Training, Ernährung, Einkaufen, Produktivität,...) 01:49:00 Outro   Folge Julia auf Instagram: 👉 https://www.instagram.com/julia.craftkoerper/ Folge Marcel auf Instagram: 👉...

Wir tauchen ein in die Welt des Schlafes: Warum ist Schlaf so wichtig, wie viele Stunden braucht der menschliche Körper eigentlich und wie sieht das optimale Schafumfeld aus? Woran erkennt man, dass man zu wenig schläft und wie wirkt sich Koffein auf die Schlafphasen aus? Und die - vielleicht 😁 - wichtigste Frage:   Kann man denn wirklich im Schlaf abnehmen?   Diese Fragen und noch viele weitere klären wir im aktuellen CRAFTKOERPER-Podcast.   00:00 Intro 03:00 High- und Lowlight der Woche...

Zielsetzung anders gedacht: Heute tauchen wir, passend zu Neujahr, in das Thema "Zielsetzung" ein und erklären euch verschiedene - evidenzbasierte - Modelle dazu.  Außerdem gehen wir darauf ein, wie man sich motiviert bzw. ob man Motivation überhaupt braucht, um seine Ziele zu erreichen.  Wir erklären euch, was SMART-Goals sind, wie eine Zielhierarchie aufgebaut ist und was es mit Selbstbestimmtheit in diesem Kontext auf sich hat.  00:00 Intro 02:40 Worum geht's heute? 05:30...

Diesmal besprechen wir, wie ihr die Adventszeit und Weihnachtsfeiertage "guilt free" übersteht und geben euch einige praktische Tipps mit auf den Weg.  Wir reden außerdem darüber, wie das Training über die Feiertage aussehen kann, wie die "Keks-Schutzimpfung" funktioniert  und was man tun kann, wenn man vielleicht doch ein wenig über die Stränge geschlagen hat.  Schöne Feiertage und frohe Weihnachten wünscht euch das Team CRAFTKOERPER! 🎅🎄🤶  00:00 Intro 04:25 High- und Lowlight der...

In dieser Episode geht es um das Thema "Trainierst du hart genug?". Julia und Marcel klären auf, worum es sich bei den Begriffen RIR, Muskelversagen der sogenannten "effective Reps"-Theorie handelt, wie man merkt, ob man am Muskelversagen trainiert und, last but not least, warum es so wichtig ist sich selbst zu filmen. Außerdem wird ein Einblick darauf gegeben, wie unterschiedlich sich Muskelversagen bei Isolations- und Verbundsübungen gestalten kann (inkl. Begriffserklärung 😁 ) und warum...