Du spielst mit dem Gedanken dich coachen zu lassen, bist aber unsicher ob das wirklich etwas für dich ist? In dieser Episode geben wir dir Antworten auf folgende Fragen: Warum haben Julia und Marcel ihre gut bezahlten und sicheren Jobs hinter sich gelassen, um Online Coaches zu werden? Wie schaffen wir es Menschen zu einer nachhaltigen Fitness-Routine zu verhelfen? Was sind Gründe, warum Menschen zu uns ins Coaching kommen? Und was sind Gründe, dass sie es nicht tun? 00:00...

Ihr habt uns Fragen geschickt - wir antworten 😊 Von Respekt vor gewissen Übungen, über Aufbau & Diät und ein paar Flachwitzen zum Start - diesmal ist alles dabei 🤗 00:00 Intro 15:00 Flachwitze 21:50 Wie gehe ich mit einer Übung um, bei der ich extrem viel Überwindung brauche um zu beginnen? 34:25 Frage an Julia: Isst du momentan wieder im Überschuss? Wie ging es dir in der ersten Diät nach der Prep? 54:48 How much is the fish? 56:27 Warum ist Marcel lauchig? 01:17:10 Was macht...

Du willst abnehmen, aber dich plagt der Hunger? Mit dieser Episode lösen wir das. 🤝 Wir liefern dir 7 handfeste Strategien wie du in einem Kaloriendefizit länger satt bleibst. Viel Spaß beim Zuhören! 💪 00:00 Intro 02:55 Persönliche Updates 12:26 High und Low der Woche 22:50 Hunger vs. Appetit 27:25 Was ist Sättigung und wie erreiche ich sie? 45:21 Tipp #1 Akzeptanz üben 55:47 Tipp #2 Ballaststoffe und Protein 01:02:00 Tipp #3 Härteres Essen 01:06:05 Tipp #4 Energiedichte pro...

In der aktuellen Podcast-Episode sprechen wir über Themen, über die wir unsere Meinung geändert haben. Neben Übungsausführung, Range of Motion und Bodybuilding behandeln wir auch noch weitere Punkte, worüber wir heute anders denken. Außerdem haben wir eine Gästin in dieser Episode: Kerstin aka @schonschwer. Viel Spaß beim Zuhören! 💪 00:00 Intro 02:40 Worum geht's heute? 05:15 High- und Lowlight der Woche 10:00 Dinge, zu denen wir unsere Meinung geändert haben 10:25 Übungsausführung 18:35...

Wie definiert man Willenskraft? Brauchst du Willenskraft? Oder gibt es vielleicht eine Alternative? In der aktuellen Podcast-Episode sprechen wir darüber und zeigen auf, welche Maßnahmen du setzen kannst, um nicht ständig von deiner Willenskraft abhängig zu sein. Wir geben dir handfeste Tipps mit auf den Weg und zeigen außerdem auf, dass "fehlende Willenskraft" kein Makel ist, sondern ein psychologisches Phänomen. 00:00 Intro 03:20 High- und Lowlight der Woche 18:30 Was ist Willenskraft?...

"Fitness-Sprüche, die toxisch sein können" - aka. Fitness-Sprüche, die uns "am Oasch" gehen. 😁 Heute sinnieren wir über Fitness-Sprüche, die regelmäßig im Internet und auch offline herumkursieren, am Ende des Tages aber absolut nicht motivierend sind. Viel Spaß beim Zuhören! 00:00 Intro 06:30 High- und Lowlight 18:00 "Nothing tastes as good as skinny feels" 21:06 "The gym is my therapy" 26:07 "Ausreden verbrennen keine Kalorien" 28:40 "Schweiß ist Fett, das weint" 35:20 "Du musst es nur...

Diesmal durften wir in Catls und Georgs Podcast "The Art of Progress" zu Gast sein. Wir plaudern unter anderem über die Entstehung von "CRAFTKOERPER", unseren Alltag und Coaching Ziele. Wenn ihr gerne mehr über unser Privatleben erfahren wollt, ist diese Episode genau die richtige für euch. 😄 Viel Spaß beim Zuhören! 00:00 Intro 00:50 Vorstellung Julia und Marcel 07:35 Entstehung von craftkoerper 12:50 Hochzeit und Bodybuilding? 17:40 Alltag im Hause craftkoerper 28:11 Homegym 32:30...

Dieses Mal besprechen wir mit Dr. Chantal Lucini alles rund um Blutzucker: Kann man mit Blutzuckermanagement abnehmen? Sollte man regelmäßig Blutzucker messen? Sind Monitoring-Geräte sinnvoll? Wie kann ich Diabetes Typ II vorbeugen? Diese Themen und viele mehr werden in der aktuellen Podcast-Episode zerpflückt und für euch aufgearbeitet. Ihr findet Chantal auf Instagram unter: https://www.instagram.com/bearystrongchantal/ Oder auf Ihrer Homepage: https://bearystrong.com/ Viel...

In der aktuellen Episode sprechen wir über Lockerheit in Krafttraining und Ernährung. Ist es wirklich notwendig, immer und überall nach Optimalität zu jagen? Oder liegen in bewusster "Nicht-Optimalität" vielleicht sogar Chancen?  Wir gehen außerdem auf die Themen Körperbild und -wahrnehmung und "suboptimales" Essverhalten ein, und darauf, was das ganze mit dem Schlachten von  Ziegen zu tun hat.   Viel Spaß beim Zuhören! 00:00 Intro 03:00 Urlaubs-Recap (High- und Lowlight) 24:00...

Seid ihr auch Daten-Fans? Wir auf alle Fälle!   In der heutigen Episode sprechen wir über Fitness-Apps, die euch das Leben erleichtern können.   Viel Spaß beim Zuhören!   00:00 Intro 04:25 Worum geht's heute? 07:30 High- und Lowlight der Woche 20:50 Wann verwenden wir welche Apps? (Schlaf, Wiegen, Meditation, Training, Ernährung, Einkaufen, Produktivität,...) 01:49:00 Outro   Folge Julia auf Instagram: 👉 https://www.instagram.com/julia.craftkoerper/ Folge Marcel auf Instagram: 👉...

Wir tauchen ein in die Welt des Schlafes: Warum ist Schlaf so wichtig, wie viele Stunden braucht der menschliche Körper eigentlich und wie sieht das optimale Schafumfeld aus? Woran erkennt man, dass man zu wenig schläft und wie wirkt sich Koffein auf die Schlafphasen aus? Und die - vielleicht 😁 - wichtigste Frage:   Kann man denn wirklich im Schlaf abnehmen?   Diese Fragen und noch viele weitere klären wir im aktuellen CRAFTKOERPER-Podcast.   00:00 Intro 03:00 High- und Lowlight der Woche...

Zielsetzung anders gedacht: Heute tauchen wir, passend zu Neujahr, in das Thema "Zielsetzung" ein und erklären euch verschiedene - evidenzbasierte - Modelle dazu.  Außerdem gehen wir darauf ein, wie man sich motiviert bzw. ob man Motivation überhaupt braucht, um seine Ziele zu erreichen.  Wir erklären euch, was SMART-Goals sind, wie eine Zielhierarchie aufgebaut ist und was es mit Selbstbestimmtheit in diesem Kontext auf sich hat.  00:00 Intro 02:40 Worum geht's heute? 05:30...

Diesmal besprechen wir, wie ihr die Adventszeit und Weihnachtsfeiertage "guilt free" übersteht und geben euch einige praktische Tipps mit auf den Weg.  Wir reden außerdem darüber, wie das Training über die Feiertage aussehen kann, wie die "Keks-Schutzimpfung" funktioniert  und was man tun kann, wenn man vielleicht doch ein wenig über die Stränge geschlagen hat.  Schöne Feiertage und frohe Weihnachten wünscht euch das Team CRAFTKOERPER! 🎅🎄🤶  00:00 Intro 04:25 High- und Lowlight der...

In dieser Episode geht es um das Thema "Trainierst du hart genug?". Julia und Marcel klären auf, worum es sich bei den Begriffen RIR, Muskelversagen der sogenannten "effective Reps"-Theorie handelt, wie man merkt, ob man am Muskelversagen trainiert und, last but not least, warum es so wichtig ist sich selbst zu filmen. Außerdem wird ein Einblick darauf gegeben, wie unterschiedlich sich Muskelversagen bei Isolations- und Verbundsübungen gestalten kann (inkl. Begriffserklärung 😁 ) und warum...

In dieser Episode beschäftigen wir uns mit dem Thema "Intuitives Essen". Wir erzählen euch von den 10 Geboten des Intuitiven Essens, für welche Menschen es geeignet ist und für welche es absolut ungeeignet ist. Außerdem gehen wir darauf ein, ob dies ein Konzept zur Körperfettreduktion oder Zunahme sein kann. Wir geben euch zusätzlich auch noch Tipps, wie ihr euer Essverhalten anderwärtig gestalten könnt - das Stichwort lautet hier "Intentional Eating". Wir freuen uns, wenn Ihr wieder rein...

Du warst bestimmt schon mal an diesem Punkt: Eine Diät hat super funktioniert, du konntest Körperfett abwerfen und hast dich toll gefühlt. Aber nach ein paar Wochen oder Monaten stand wieder die selbe, oder sogar noch eine höhere Zahl auf deiner Personenwaage?  Wir haben heute 5 Tipps und Tricks für nachhaltiges Abnehmen zusammengesammelt. Und nein, hier geht es nicht um Wunderpillen, Fastenprotokolle oder wundersame Diäten. Sehr viel spielt sich nämlich im Kopf ab.  Klingt interessant für...

In der aktuellen Episode des CRAFTKOERPER Podcasts erzählen wir euch einen Schwank aus unseren Leben vor Fitness, was uns eigentlich zum Kraftsport gebracht hat und wie wir es schaffen, nach vielen Jahren immer noch dabei zu bleiben.  Wir entführen euch in unsere nicht-so-fitte Vergangenheit und geben euch Einblicke in unsere Anfänge: Von unzähligen Stunden in Fitness-Foren, stinkenden Gyms, Fertigmahlzeiten und niedrigen Energielevels.  Klingt interessant für euch? Ist es auch! 😁 Viel Spaß...

Du liegst mit COVID oder einer anderen Erkrankung flach und weißt nicht, wie und wann du am besten wieder ins Training einsteigst? 🤒 Dich interessiert, wie du optimal aufbauen oder Fett abbauen kannst, bist dir aber nicht sicher, wie das mit dem regelmäßigen bzw. "konstanten" Essen klappen soll? Du bist auf der Suche nach Tipps und Tricks für deine Ernährung? 🍕🥗 We got you! Diese Fragen beantworten wir diesmal für dich in unserem Podcast. Viel Spaß beim Zuhören! 🙌 00:00 Intro 06:05...

Dieses Mal besprechen wir das Thema: Wie du dich beim Training fühlen sollst und warum das egal ist. Kennst du folgende Gedanken? 😴 Ich bin heute so müde, ich geh lieber erst morgen trainieren. 😢 Das Training hat sich nicht gut angefühlt, das hat gar nichts gebracht. 🥱 Das Training macht gerade keinen Spaß - ich glaube ich muss etwas ändern. ⏳ Ich fühle mich gerade nicht nach Training - ich gehe später, wenn ich mich 100% ready fühle. 😡 Wenn ich mich nach dem Training nicht vollkommen...

Viele Lebensmittel werden mit "Bio", "regional", "Low Carb", "glutenfrei", "Paleo", "Vegan", "ohne Zucker" oder "Enthält Protein" beworben. Es macht den Anschein, dass ein Lebenmittel besonders zur Gesundheit beiträgt, wenn es in diese Kategorien fällt. Auch "gesunde" Rezepte arbeiten oft mit diesen Labels. Man denke an Low Carb Kuchen oder zuckerreduzierte Mehlspeisen. Wir klären auf, warum diese Kennzeichnungen oftmals fehlleiten. Wir erklären, was Bio heißt und warum es die Menschen...

Willst du wissen wie du deinen Körperfettanteil senkst, ohne abzunehmen? Dann ist diese Episode für dich. Kein Hokus-Pokus, sondern echte brachiale Wissenschaft. Wir sprechen außerdem darüber warum es nichts bringt seinen Körperfettanteil zu messen und empfehlen bessere Methoden, um den Progress bei deiner Körperkomposition zu bewerten. Und wir erklären, warum es nichts bringt ständig weiter definieren zu wollen. 00:00 Intro & Einleitung Thema 03:12 High- und Low-Lights der Woche 11:47...

Wenn du trainierst - wächst du. Ja - eh klar. Muskeln und Kraft werden mehr. Aber in dieser Episode sprechen wir über UNERWARTETES Wachstum, welches wir durch Krafttrainnig erhalten haben. Welche Auswirkungen hat Krafttraining? 🔸 Auf Mindset? 🔸 Auf die Effizienz im Job? 🔸 Auf persönliche Beziehungen? 🔸 Auf die Geisteshaltung? 🔸 Auf die physische Haltung? Reinhören und überrascht sein, dass stumpfes Heben von schweren Dingen mehr kann, als den Körper aufzublasen. 🤯 00:00 Intro 03:00 High-...

🕗 Morgen-Routine ♾️ Tägliche Routine 🤩 Routinen von erfolgreichen Menschen Das Internet ist voll davon, weil man sich verspricht, dass neue Routinen einen zu einem anderen,... besseren Menschen machen. Reality Check: Wenn es so leicht wäre, dann wären wir alle die besten Menschen. Sind wir aber nicht. 😁 In dieser Episode sprechen wir darüber wie man neue Routinen etablieren kann - Spoiler: du musst erst deine alten Routinen verstehen lernen. Wir geben einen Einblick in unsere Routinen und...

Folgende Sätze sind dir wahrscheinlich schon einmal begegnet: "Also mir wäre das zuviel" "Isst du überhaupt noch normale Sachen?" "Zu viel Muskeln find ich nicht mehr schön" "Was darfst du überhaupt essen?" "Ist das noch gesund?" Inspiriert durch @catl_p s Post besprechen wir dieses Mal dir Reaktionen des Umfelds auf deinen Fitness-Lifestyle. 🔸 Sind solche Sätze immer böse gemeint? 🔸 Triggerst du durch dein Verhalten solche Kommentare? 🔸 Wie kannst du damit umgehen? 🔸 Ist es überhaupt...

Magdalena (@physio_magdalena) hat uns ins @physioloft_vienna eingeladen und Fragen zum Thema Schmerzen, Krafttraining, Umgang mit Extremen uvm. beantwortet. Spoiler: Das einzige was gefährlicher ist als Training ist kein Training. 😁 Mit von der Partie war außerdem Herbert. 💀 Aufgrund seines exzessiven Cuts lässt er sich allerdings entschuldigen. Er wird beim nächsten Mal mehr reden. 00:00 Intro 01:15 Vorstellung Magdalena und Pyhsio Loft 11:15 Von der Bodybuilderin zur...