¿De qué manera influyen las HORMONAS A LA HORA DE GANAR MASA MUSCULAR? ¿Es cierto que puedo ver en una ANALÍTICA si hay algún patrón hormonal que me está lastrando mi mejoría en el gimnasio o mi rendimiento deportivo? ¿Por qué es imprescindible conocer mis niveles DE INSULINA, TESTOSTERONA, PROLACTINA, ESTRÓGENO, PROGESTERONA O CORTISOL? Empezamos Normalmente pensamos que las HORMONAS SOLO FALLAN EN DETERMINADOS PROBLEMAS DE SALUD, con personas de la tercera edad o simplemente un problema...

Sabemos realmente las razones de lo importante que es tener músculo? o es solo estético? Pues te adelanto que la fuerza puede hacer mucho por tu salud. Resulta que es una "píldora" que vale para TRATAR y PREVENIR patologías metabólicas, autoinmunes, psicológicas, neurológicas, e incluso oncológicas. Es evidente que muchos de estos resultados son "recientes" pero sigo sin comprender que este hábito de vida no sea más divulgado, viendo a nuestro alrededor la cantidad de patologías que crecen...

Hola a todos… Esta temporada os quiero compartir los resúmenes de los libros que me han cambiado la vida… Hoy os traigo un libro que me ha parecido muy interesante su lectura, y creo que se merece un resumen para que lo conozcamos todos… Es un libro que explica la idea del flujo mental qué es y como conseguir esta experiencia óptima, este libro revolucionó la comprensión de la psicología que hay detrás del placer, satisfacción y disfrute que muchos de los que hacemos deporte ya intuíamos,...

El ayuno es una herramienta de moda, que tiene sus beneficios, pero como es lógico tiene sus efectos negativos, como absolutamente todo en esta vida. Hoy te intento explicar que riesgos tiene, cuales son los errores más comunes, o más frecuentes, quién debería evitarlo.

Recibimos constantemente consejos sobre cómo aprender a ser positivos para valorarnos y querernos más. Somos bombardeados con mensajes buenistas sobre cómo tener una alta autoestima Nos animan a cumplir nuestros sueños y tomar el control de nuestras vidas. Se nos obliga a ser felices y maravillosos a toda costa… e incluso a cualquier precio. Y lo paradójico es que parece que somos más infelices desde que la felicidad es una obligación Para hablar de todo esto, os traigo de nuevo al...

Cuando hablamos de hábitos saludables, nos viene a la cabeza cuidar la alimentación hacer ejercicio cardiovascular, entrenar fuerza, visitar la naturaleza, evitar un exceso de estrés etc. Pero muy poca gente valora la importancia de la cantidad de sueño, y de la calidad del mismo… hasta que se dan cuenta de los problemas que ello conlleva o hasta que padecen el tan temido insomnio Y para hablar de insomnio os traigo de nuevo al gran Zigor Madaria, que ya estuvo aquí con nosotros hablando de...

Si hay un aspecto importante en nuestra salud, comportamiento, % graso o muscular, con diferencia es el ambiente hormonal Y una de las hormonas con más efectos en todo esto, es la famosa testosterona, tanto para hombres como para mujeres Abordar el tema de la testosterona, no es sencillo porque influyen muchísimos aspectos, y para ello hoy os traigo al grandísimo, Dr Antonio Hernández Antonio es médico especialista en múltiples campos, con un canal de Youtube mucho más que recomendable, y...

El ayuno está de moda, pero no sabemos muchas veces qué tomar durante el ayuno intermitente, cuánto tiempo puedo estar en ayuno o si puedo entrenar en ayunas. En el vídeo de hoy intento explicarte, que muchas veces se cataloga el Ayuno Intermitente como algo mágico, pero se nos olvida que simplemente es una herramienta, que bien usada puede ayudar a perder grasa, pero nunca lo conseguirá en si mismo. También hay muchas dudas acerca de qué podemos tomar y no durante el ayuno, y una vez más...

Hoy vamos a ver un tema a veces tabú, pero que creo que afecta a todas las personas, no solo a las mujeres: el ciclo menstrual, y su impacto en la salud y bienestar. Se asocia únicamente con la salud femenina, pero el ciclo menstrual es un proceso que tiene un impacto en la vida de todos, ya sea de forma directa o indirecta. El cuerpo de la mujer durante este ciclo cambia y esto puede llamar la atención de nuestras parejas, familiares o amigos… si no comprendemos que sucede realmente. Y ...

oy te intento explicar el Ayuno visto como una herramienta, al igual que sucede con el entrenamiento o al recibir luz solar, puede ser bueno… o malo. Veremos que significa realmente este concepto de ayuno y de cuantas horas consta. Explicamos la Autofagia, con sus 2 premios nobel a las espaldas y en que consiste esta Reparación y reciclaje celular o la relación con la Inmunosenescencia O la relación con la Microbiota y su complejo motor migratorio o la resistencia a la insulina. Y las...

Sabéis que soy muy fan de la vía negativa, la cual hace referencia a que a veces es mejor quitar elementos que te dañen, antes de buscar elementos que mejoren. Pues bien , en el caso de la nutrición, creo que es un claro ejemplo de cómo aplicar la via negativa, y antes de pelearnos por macronutrientes, o por dietas paleo, keto o veganas… Debemos eliminar lo malo, y esto sin duda son los ultrapocesados… Y para convenceros, os traigo a Javier Sánchez Perona: Él es Profesor universitario,...

Tomar suplementos de proteína es imprescindible para ganar masa muscular o mejorar rendimiento ¿? Qué diferencia hay entre la proteína de suero concentrado, aislado o hidrolizado? Son iguales las proteínas de origen animal, que las vegetales? En que me tengo que fijar para comprar una proteína de calidad? ¿Qué diferencias reales hay entre la proteína de leche de caseína vs suero?

Hoy quiero que entendamos las zonas de entrenamiento y su relación con la fisiología, ya que últimamente está muy de moda hablar de zona 2 para la salud y la longevidad, o también la zona 5 como zona de alta intensidad para hacer un HIIT, o el método noruego. Pero creo que a veces confundimos estas categorías, y otras simplemente no sabemos como calcularlas o como entrenarlas Y para ello os traigo de nuevo al gran Manu Sola Arjona

Dentro de los hábitos saludables, sin duda, el ejercicio físico está en la base de la pirámide Y muchas veces nos viene a la cabeza, entrenar fuerza, resistencia, velocidad o hacer un deporte en concreto Pero le damos muy poca importancia, a la calidad de esos movimientos, y que para poder ejecutar bien algunos gestos necesitamos cierta movilidad, y además no la diferenciamos de flexibilidad o elasticidad. Y para os traigo a Pau y Pablo, mas conocidos como Enso Movers

ya sabéis que soy muy fan de la salud, y que intento llevarlo de la teoría a la práctica. Y muchas veces sabemos que debemos mejorar la salud viendo menos pantallas, entrenando más, comiendo mejor o siendo menos impulsivos en nuestro día a día… Pero nos falta empezar a realizar esas pequeñas acciones para poder lograr el cambio y convertirnos en la persona que queremos ser Y para ello os traigo hoy a Victor Reyes, mas conocido en RRSS como Fitness real, y que acaba de publicar un libro,...

Este es el índice: 1. ¿Qué es la creatina y dónde se encuentra? 2. ¿Cuál es su función primaria? 3. ¿Cuál es su función secundaria? 4. ¿Qué creatina comprar? 5. ¿Cómo se toma la creatina? 6. ¿Para quién es realmente recomendable?

Hoy os comparto una entrevista que me han hecho desde el canal EduHacking, con José Luis Serrano Hablamos de: Complejidad, la vía negativa y lety de pareto Dificultades de la educacion para la salud DEscanso y sueño Ejercicio y Aprendizaje Beneficios del contacto con la naturaleza

¿Que es la proteostasis? En que repercute en mi calidad de vida? Es cierto que es uno de los factores claves en el envejecimiento? Que está en mis manos para poder mejorarlo? Empezamos…

Muchos de nosotros, nos pasamos el día leyendo libros que nos gustan, apuntes de temas que nos interesan, podcast con los que aprendemos, o incluso hay algún oyente que está cursando algún estudio u oposición Creo que los hábitos de vida nos ayudan a aprender más y mejor, pero además creo que tenemos malos sistemas de estudio y retención… Y luego no nos acordamos de lo que hemos leído, o muchas notas que tomamos de libros o artículos, acaban en el olvido… Y para hablar de ello hoy estará con...

Para ver vídeos relacionado con la temática de hoy Inestabilidad Genómica: https://www.youtube.com/watch?v=ju4Yqp_obgg sistema Inmune, https://www.youtube.com/watch?v=DV4DoIHUqiI&list=PL9Ipv-hDntXBw_Ud9erkXQh4ZWy9KqUcW Telómeros, de Hiperactina https://www.youtube.com/watch?v=fg3Ioz8oz8s Es inevitable el envejecimiento? Que tiene que ver los telomeros con el envejecimiento? Es verdad que la telomerasa enlentecería o paralizaría el envejecimiento? Que puedo hacer yo para mejorar este...

Si hay un tema que últimamente me trae de cabeza, y nunca mejor dicho, es la relación que tienen los hábitos de vida saludables, con el cerebro… sobre todo a raíz de un librazo llamado Cerebro y ejercicio que leí el año pasado… Obviamente había muchos candidatos para esta entrevista, pero sin lugar a dudas, el favorito era el invitado de hoy, José Luis Trejo, coautor del libro que acabo de mencionar Él es Dr en Ciencias biológicas y dirige el Grupo Estilo de vida y cognición en el Instituto...

Envejecemos solo por nuestros genes? Puedo hacer algo para enlentecer este proceso genético? Bienvenidos a una nueva serie de envejecimiento… En el vídeo de hoy veremos la relación entre envejecimiento y la inestabilidad de tus genes. 1º) Inestabilidad Genómica: ¿qué es la IG? Es imprescindible que sepas que los genes heredados de tus padres se guardan en el ADN, y este ADN tiene la información que será libro de instrucciones de tu cuerpo para construir y destruir proteínas células… Y que...

Si hay un tema que me pedís con bastante frecuencia que trate en el podcast, es el de lumbagos y hernias discales Y es que el dolor lumbar es un problema de salud común en todo el mundo y afecta a un gran número de personas en algún momento de sus vidas. Según datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS), se estima que aproximadamente el 80% de las personas experimentarán dolor lumbar en algún momento de sus vidas y muchos de ellos lo presentará el dolor de manera crónica, que es aquel...

Que es la glutamina? Cuando tomarla? Es un suplemento básico para deportistas o es tirar el dinero ¿ Qué cantidad es eficaz? Empezamos La glutamina es un aminoácido derivado de otro, concretamente del ácido glutámico, y resulta que la glutamina es el aminoácido más abundante en el organismo y su contenido es especialmente alto en el músculo esquelético y en parte también en el hígado, así que de primeras podrás entender la importancia que tiene para nuestra vida. Esta glutamina, en...

Hoy estamos de enhorabuena, y es que está aquí con nosotros, de nuevo, el gran Marcos Vázquez… Aquellos que ya me conocéis algo, sabéis que es un referente por lo que divulga y por como lo divulga Hoy hablaremos de su último libro, y nos va a explicar cómo los hábitos de vida, influyen en la esperanza de vida o vivir más años… Y sobre todo en la calidad de esos últimos años, o dicho de otra manera, como vivir mejor