As-tu parfois l’impression d’avoir une grosse charge mentale… Tu sais, ces petites tâches du quotidien qui s’accumulent dans ta tête et sur des post it… faire les courses, penser au repas de ce soir, ce que tu as à faire au travail, prendre rendez-vous chez le médecin ou l’orthodontiste, changer l’ampoule dans la salle de bain… Le problème de cette charge mentale est qu’elle: 👉🏻 nous empêche de vraiment bien dormir 👉🏻 nous met plus facilement en colère pour de petits riens au quotidien 👉🏻...

En 2023 ce podcast évolue pour parler de sujets qui me tiennent à coeur: comment prendre soin de soi en tant que maman, éviter le burn out maternel, prendre soin de soi physiquement, prendre soin de soi émotionnellement. Ce sont tous les sujets que je vais couvrir dans Maman oui... mais FEMME avant tout! Pourquoi ce changement? Car au fur et à mesure de mes accompagnements et de mes discussions avec vous, je vois à quel point en tant que maman il nous est difficile de trouver du temps pour...

Bonjour à toutes, Dans cet épisode je partage avec vous les raisons pour lesquelles je suis devenue silencieuse pendant quelques semaines sur cette plateforme. La pause est finie, je suis de retour avec un agenda chargé! Très belle journée à vous Sophie

Le post partum nous concerne toutes en tant que maman. Et on le vit plus ou moins bien.  Dans cet épisode, j'ai le plaisir d'interviewer Emmanuelle David, illustratrice, doula et co-fondatrice de Naissance Holistique. Emmanuelle nous parle notamment du cauchemar qu'elle a vécu les 2-3 premières années de son ainé à cause du manque de sommeil notamment et des autres difficultés de son post partum. Je trouve son histoire extrêmement inspirante car Emmanuelle a fait face à la situation en...

Chaque année on parle de bonnes résolutions. Mais dans cet épisode je vous propose un exercice légèrement différent que j'adore faire! Cet exercice est le suivant: faire une rétrospective de 2022 et préparer vos objectifs pour 2023. Je vous donne exactement la marche que j'ai suivie pour le faire et qui m'inspire pour commencer 2023 du bon pied. En 2023, pas mal de choses vont changer pour moi. Je vais mettre beaucoup plus l'accent sur ma communauté Facebook que je fais grandir et que...

Si vous avez envie de vous mettre au yoga mais hésitez encore, j'espère que cette interview va vous aider à prendre votre décision.  Dans cet épisode, j'ai l'immense plaisir d'interviewer Berenice de Berenice.Yoga.Wild qui nous parle de comment le yoga aide notamment les futures mamans et les mamans à être dans leur corps. Berenice parle du yoga de façon holistique. Pas simplement les poses (ou asanas) mais aussi ce qui va avec le yoga, et notamment les techniques de respiration (Pranayama)...

Une des choses qui revient beaucoup chez les femmes avec qui je travaille est qu'elles ne reconnaissent plus leur corps. Soit suite aux grossesses, soit parce qu'au fur et à mesure des années leur corps a changé et maintenant, quand elles se regardent, elles ne se reconnaissent pas dans leur miroir. Bien souvent, cela impacte l'estime qu'on a de soi car l'image qu'on a de nous-même, y compris de notre corps, est une part clé de l'estime de soi. Un des outils que j'adore pour se réconcilier...

"J'ai pas le temps de me relaxer" - combien de fois vous vous la dites cette phrase par jour? 1, 5 , 10 fois? Quand on est mamans de jeunes enfants, prendre du temps pour soi est pas évident on le sait. Dés le matin on enchaine, puis journée intense au travail et enfin on retrouve nos enfants le soir, on prépare le repas etc. Dans tout ça, pas toujours le temps d'aller faire du sport, se faire masser ou autre n'est-ce pas? Dans cet épisode, je voulais vous proposer une autre vision du...

Cette semaine et sur tout le mois de décembre, j'ai décidé d'aider les mamans à se déculpabiliser! C'est un sujet qui revient tellement dans mes séances de coaching avec mes clientes et dans mon groupe aussi. En tant que maman on culpabilise de prendre du temps pour soi: on se dit qu'on devrait passer ce temps à s'occuper de nos enfants, de notre maison, du linge, des courses, passer du temps avec notre partenaire, nos amis etc. Contrairement à la honte qui porte sur QUI on est en tant que...

En tant que personne humaine, la colère est un sentiment tout à fait normal que nous pouvons ressentir face à certaines situations. Pourtant, parfois c'est une émotion difficile à vivre: - soit on la refoule - on fait tout pour éviter la colère - soit elle sort de façon incontrôlable et on culpabilise a posteriori - soit elle sort et on a du mal à la faire redescendre. C'est un thème qui revient souvent dans mes séances de coaching et quand je vous pose la question sur les réseaux. Alors...

Quand on n'est pas forcément très à l'aise dans son corps, on peut avoir tendance à écouter les règles extérieures pour savoir quoi manger: régimes cétogène, régimes hyper protéiné, soupe au choux... c'est pas le choix qui manque! Sauf que les régimes j'y crois pas. Pas pour perdre du poids en tout cas, et pas pour se sentir mieux dans son corps. On a toutes des corps et des métabolismes différents. Alors comment une solution soit disant miracle pourrait marcher pour toutes? Dans cet...

Dans cet épisode, j'ai eu envie de partager avec toi mon changement de vision sur la nourriture. Il y a plusieurs années de cela, la nourriture ça faisait 2, voire 3 ou 4! Je me nourrissais clairement un peu n'importe comment, même si je savais rationnellement qu'il fallait manger les "5 fruits et légumes par jour". Mais j'avais pas vraiment intériorisé ce que cela voulait dire. Je savais juste que c'était meilleur pour la santé. Et puis on a voulu un enfant et ça n'a pas été un chemin...

On est nombreux à avoir envie de changer. Changer comment on se perçoit, changer notre mode de vie pour s'accorder plus de temps, se mettre au sport, changer notre alimentation pour nous sentir en meilleure santé ou peut-être changer notre relation avec nos enfants pour des relations plus apaisées. Pourtant il y a souvent quelque chose qui nous retient et qui fait la différence entre les personnes qui avancent et celles qui restent un peu dans un mode victime.  ET cette différence c'est...

La valeur qu'on se donne est clé dans notre vie. C'est ce qui fait qu'on ose faire certaines choses ou pas. Ce qui fait qu'on ose dire ce qu'on pense ou pas. Ce qui fait qu'on ose prendre sa place ou pas. Cette valeur est bien souvent déterminer par plusieurs choses, que j'aborde aussi dans l'épisode 9 de Bien dans mon corps sur l'Estime de Soi: - Le regard des autres : l'amour que nous avons reçu enfant, les mots et l'attention qu'on reçoit chaque jour de notre entourage etc. - Le regard...

Beaucoup de femmes et de mamans se mettent une pression de dingue pour faire les choses parfaitement: être la maman parfaite qui s'occupe bien des enfants, bien de la maison et fait de bons petits plats. La femme parfaite, qui a un corps sublime, qui est bien habillée et maquillée. L'employée parfaite aussi. Il y a beaucoup d'avantages à la perfection: - on se sent en contrôle et ça fait du bien, ça rassure - on est fière du travail qu'on a fait - car on fait du bon boulot - on a la...

Quand on a une faible estime de soi, recevoir des compliments n'est pas chose facile. Dans cet épisode tout d'abord je parle des bons et mauvais compliments. Puis j'explique le lien entre estime de soi et compliments. Souvent quand on a une faible estime de soi : On se dit que la personne n'est pas sincère et nous manipule - ça ne peut tout simplement pas être vrai! Ou ça nous met mal à l'aise et on essaie de changer de sujets. Ou on se justifie. Par exemple, si quelqu'un nous dit...

Cet épisode est un épisode un peu coup de gueule 🤗. J'entends trop de femmes ou je vois trop de livres qui disent "faites un régime post accouchement pour retrouver votre corps d'avant". Dans cet épisode, je vous explique pourquoi je trouve ça triste de réfléchir comme ça et mes conseils pour vivre un post grossesse plus épanouissant! J'ai eu moi-même deux enfants et j'ai eu cette envie aussi de retrouver mon corps. Mais je suis convaincue que ce n'est pas par la privation, l'auto-critique...

On lit et on entend beaucoup qu'on doit absolument apprendre a accepter son corps. Mais plus a facile a dire qu'a faire. En tout cas ca l'était pour moi et je sais que ça l'est pour mes clientes. Alors dans cet épisode je reviens sur ça et je parle plus particulièrement de: - pourquoi même essayer de plus accepter son corps: quel est le problème quand on ne l'aime pas? - les bénéfices qu'on retire de plus s'accepter - comment le faire de façon pratico-pratique quand on y arrive vraiment...

Le stress est probablement une des émotions qu'on ressent le plus au quotidien. Que se soit au travail ou dans la vie personnelle, notre niveau de stress psychologique peut être parfois bien élevé sans que nous nous en rendions compte. Ce n'est pas le stress en soi le problème. Le stress nous a maintenu longtemps en vie et un certain niveau de stress peut être bénéfique pour nous motiver et nous pousser à l'action. Ce qui est mauvais, c'est le stress chronique. Cela a des impacts à court et...

Si vous êtes comme moi il y a quelques années, vous avez souvent des objectifs professionnels assez clairs mais en ce qui concerne votre vie personnelle, vos objectifs sont plus vagues et moins déterminés. Alors certes, bien souvent dans notre vie pro, les objectifs sont liés à une rémunération.  Mais finalement, dans notre vie personnelle, avoir des objectifs personnels est tout aussi, voire plus importants. Car sans ces objectifs, il est beaucoup plus compliqués de se rapprocher de notre...

Pour continuer sur la lancée des dernières semaines, cette semaine j'ai envie de vous parler de pessimisme et d'optimisme. On l'a vu être absolument positif n'est pas LA solution pour être dans un état réel de bien-être. Avoir la tête sur les épaules et ne pas se voiler la face sur les situations que nous vivons ou que nous nous apprêtons à vivre est important. Mais de nombreuses études le montrent: cultiver l'optimisme est associée à un meilleur bien-être, à plus de résilience face au...

On a tendance à penser qu'être heureux veut dire ne pas avoir de problèmes ni ressentir des émotions négatives. Quand on ressent des émotions désagréables on a tendance à vouloir vite les éviter ou les soulager avec de la nourriture ou autre méthode. Et si être heureux ne signifiait pas être positif ni voir la vie que du bon côté? Car après tout, la vie est 50/50. Toujours. Les obstacles et les expériences désagréables font partie de la vie.  Penser que le bonheur est d'avoir le moins...

La rentrée approche et pour certains ou certaines la rentrée peut être accompagnée d'angoisse ou d'anxiété. En tout cas, je sais que pour moi, avec les changements récents dans ma vie, j'ai senti cette vieille copine revenir dans ma vie. L'angoisse et moi nous connaissons depuis bien longtemps. Et là où avant elle pouvait rester plusieurs semaines voire mois installées à la maison, ce n'est plus le cas aujourd'hui. Quand elle arrive, j'ai les outils nécessaires pour l'accueillir puis la...

À l'heure où j'écris ce podcast, ce sujet est un des plus importants pour mon bien-être et moi. C'est pourquoi j'ai décidé de le partager avec vous aujourd'hui. Je suis dans la préparation de mon 9e déménagement en 8 ans! Cette fois pour partir à Lisbonne. C'est les vacances scolaires, j'ai les enfants dans les pattes pour faire les cartons et on a peu de temps pour nous. Alors oui, ce sujet est au coeur de ma vie! Et pas que pour moi. Pour la plupart des femmes que je coache ou pour...

Et si on profitait d'être dans un moment où on se sent bien, plus relax, ressourcée même, pour ancrer ses émotions positives de façon à pouvoir les ressentir rapidement plus tard, quand nous serons de retour dans notre vie quotidienne? Ça veut dire quoi ancrer? Ça veut dire créer un souvenir sensoriel fort en utilisant un geste ou des phrases dans le but de pouvoir réutiliser ce souvenir dés qu'on en a besoin. C'est une technique que j'utilise beaucoup pour contrebalancer des moments où mon...